C’est justement dans les situations de compétition critiques que la force mentale est souvent un facteur décisif. Mais la bonne nouvelle, c’est que tout comme le service ou la volée topspin, il est possible d’entraîner sa force mentale. « Notre cerveau est comme un muscle. Si nous l’entraînons correctement et régulièrement, il peut devenir la partie la plus forte de notre corps », explique Jürg Bühler, psychologue du sport et responsable de la formation/du développement chez Swiss Tennis.

Revenons à l’exemple mentionné au début : si vous vous énervez souvent à l’entraînement ou en compétition et que vous perdez le contrôle, des exercices d’autocontrôle peuvent vous aider. Il existe quatre techniques principales d’autocontrôle des émotions :

• La respiration
• La visualisation
• Le dialogue avec soi-même et contrôle des pensées
• Le langage corporel

La visualisation est l’une des techniques d’entraînement psychologique les plus utilisées.

Dans le domaine Improve Tennis de swisstennis.ch, vous trouverez différents exercices qui vous permettront d’améliorer votre jeu de tennis sur le plan tactique, de la condition physique mais aussi dans le domaine mental. L’exercice «Force & énergie», par exemple, montre comment transformer la frustration et la colère en une saine agressivité à l’aide de la technique de visualisation et comment l’utiliser de manière profitable au point suivant.

Vous voulez encore quelques conseils et exercices pratiques ? Alors venez assister au forum de psychologie du tennis l’après-midi du 9 mars 2024 au Centre national de performance de Swiss Tennis à Bienne (participation également possible en ligne via Zoom).  

Le forum de psychologie du tennis d’une demi-journée est organisé pour la première fois et s’adresse à tous les joueurs et joueuses de tennis qui souhaitent améliorer leur force mentale en match. Nina Nittinger, Jürg Bühler et Dr. Olivier Schmid présenteront des conseils et des exercices pratiques que l’on pourra ensuite entraîner soi-même.

Nina Nittinger a suivi une formation de préparatrice mentale et d’entraîneur de tennis et est l’auteur du livre « Psychologisch orientiertes Tennistraining ». Le Dr. Olivier Schmid est un psychologue du sport expérimenté et un expert en tennis. Il est spécialisé dans la gestion de situations sous pression.